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Der Beginn unserer 40er Jahre ist ein kritischer Punkt in unserem Leben. Laut Ken Fox, Professor für Sport und Gesundheitswissenschaften an der Universität Bristol, beginnt die Muskelmasse ab Mitte 40 abzunehmen und es beginnen sich Fettdepots aufzubauen. Dies kann zu Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzproblemen, Schlaganfall und einigen Krebsarten führen.
Becima möchte Ihnen verschiedene Übungen anbieten, die Sie jeden Tag durchführen können, um diese Risiken zu reduzieren.
Lassen Sie Ihren Stoffwechsel nicht verlangsamen – machen Sie BURPEES.
Hochintensives Cardio regt unseren Stoffwechsel an, was für die Motivation ab einem gewissen Alter mehr als nötig ist. Um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern, sollten wir diese Übung ein- oder zweimal pro Woche durchführen. Beginnen Sie mit einem Satz von 3 Wiederholungen und fügen Sie jedes Mal eine weitere Wiederholung hinzu. Machen Sie sich nicht zu viel Stress.
Burpees können auch als HIIT-Programm angesehen werden, eine Art Cardio-Fitness-Workout, das intensive Bewegung mit wenig Ruhezeit erfordert. Es kann dabei helfen, Körperfett zu verbrennen, insbesondere in der Nähe von Bauch und Magen. Untersuchungen zeigen sogar, dass es zu einem längeren Leben führt. Zu den weiteren Vorteilen gehören ein stärkeres Herz und eine stärkere Lunge, eine verbesserte Gehirnfunktion und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. Außerdem benötigen Sie für diese Übung keine Ausrüstung. Nutzen Sie einfach Ihren eigenen Körper und achten Sie darauf, dass in Ihrem Trainingsbereich genügend Platz vorhanden ist. Wenn Sie möchten, können Sie jederzeit Gewichte hinzufügen.
Für Frauen, die diese Übung einfacher machen möchten, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun. Sie können den Liegestütz einfach überspringen und einen Teil der Kur überspringen. Wenn Sie es schwieriger machen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie eine Bank in der Nähe haben. Stellen Sie sich einfach davor und legen Sie Ihre Hände darauf, um einen Liegestütz zu machen. Springen Sie dann auf die Bank statt in die Luft. Wiederholen Sie diese Schritte.
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