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Zusammenfassung
Sind Sie schwanger und fragen sich, ob es gut und empfehlenswert ist, Avocado während der Schwangerschaft zu essen? Ob Sie sich im 1., 2. oder 3. Trimester Ihrer Schwangerschaft befinden, hier ist unsere Antwort auf Ihre Frage…
Ja, Sie können Avocado während der Schwangerschaft essen!
Sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes empfiehlt, können Avocados, der Hauptbestandteil der berühmten mexikanischen Guacamole , während der Schwangerschaft zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, da sie große Mengen an Nährstoffen enthalten, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind, darunter Folsäure und Kalium. Sowohl Folat als auch Kalium sind für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus von entscheidender Bedeutung, daher ist dieses Superfood ideal für die Ernährung einer Mutter.
10 Vorteile des Verzehrs von Avocado während der Schwangerschaft
Hier sind 10 Argumente, die Sie davon überzeugen können, während Ihrer Schwangerschaft angstfrei Avocado zu essen.
#1 – Avocados sind voller gesunder Fette
Fette sind während der Schwangerschaft sehr wichtig; Für das Wachstum des Fötus werden zusätzliche Kalorien benötigt, und gesunde Fette sind eine gute Möglichkeit, diese Kalorien zu gewinnen.
Gesunde Fette – in diesem Fall einfach ungesättigte Fette – helfen Ihnen, Ihre Fettaufnahme zu steigern, ohne die „schlechten Dinge“, die damit einhergehen. Avocados enthalten außerdem Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die beide unglaublich vorteilhaft für Sie und Ihr ungeborenes Kind sind.
#2 – Sie können die Verdauung unterstützen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass es während der Schwangerschaft zu Magenschmerzen und Verstopfung kommt. Dazu trägt der hohe Ballaststoff- und Magnesiumgehalt der Avocado bei, der die Verdauung und Darmpassage erleichtert.
#3 – Avocados können helfen, morgendliche Übelkeit zu bekämpfen
Die morgendliche Übelkeit kann in den frühen Stadien der Schwangerschaft schwächend sein und Sie im ersten Trimester völlig erschöpft zurücklassen. Avocados sind reich an Vitamin C und Vitamin B6, die die Symptome morgendlicher Übelkeit lindern und Ihrem Körper helfen können, die in Obst und Gemüse enthaltenen Vitamine besser aufzunehmen.
#4 – Sie sind reich an Antioxidantien
Antioxidantien sind Verbindungen, die wir benötigen, um uns vor Zellschäden zu schützen. Avocados sind besonders reich an Lutein, einem antioxidativen Carotinoid, das die Augenentwicklung und die Gehirnfunktion des Fötus fördert.
Diese Antioxidantien kommen auch in der Muttermilch vor und ihr Gehalt steht in direktem Zusammenhang mit der Aufnahme durch die Mutter. Wenn Sie also nach der Schwangerschaft und während der Stillzeit mehr Avocados verzehren, können Sie auch den Carotinoidespiegel in Ihrer Muttermilch erhöhen, der ein Schlüsselelement für das Wachstum und die Entwicklung des Babys ist.
#5 – Sie können Anämie behandeln
Bei schwangeren Frauen kann es zu Eisenmangel kommen, der zu Anämie führen kann. Avocados enthalten viel Eisen; die Menge, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Eisenspiegels während der Schwangerschaft erforderlich ist.
#6 – Avocados können Beinkrämpfe lindern
Sie werden überrascht sein, dass Avocados, ob in Guacamole gegessen oder nicht, mehr Kalium enthalten als Bananen. Kalium (und Kalzium) können helfen, Krämpfe zu lindern, die während der Schwangerschaft häufig auftreten. Vor allem Wadenkrämpfe kommen häufig vor und Avocados sind eine willkommene Linderung dieser unangenehmen und oft schmerzhaften Schmerzen.
#7 – Sie können die Gehirnentwicklung des Fötus fördern
Ein wachsender Fötus braucht Fett für eine gesunde Gehirnentwicklung – nur eine Tasse Avocado enthält 22 mg Cholin, die Menge, die für die Gehirn- und Nervenentwicklung des Fötus benötigt wird. Darüber hinaus ist Eisen (in Avocados enthalten) auch für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und der roten Blutkörperchen unerlässlich.
#8 – Avocados reduzieren das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme
Avocados sind reich an Ballaststoffen, was bedeutet, dass sie das Risiko einer unerwünschten Gewichtszunahme tatsächlich reduzieren können . Ihr hoher Ballaststoff-, gesunder Fett- und Nährstoffgehalt kann auch ein Sättigungsgefühl hervorrufen, sodass Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt bleiben und gleichzeitig ein gesundes Gewicht halten (für Sie und Ihr Baby).
#9 – Sie können das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringern
Auch hier kann der hohe Ballaststoffgehalt von Avocados enorme gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich einer Verringerung des Risikos für Schwangerschaftsdiabetes. Eine halbe Avocado enthält 6-7 Gramm Ballaststoffe, was Wissenschaftler mit einem deutlich geringeren Risiko für Diabetes und seine Komplikationen in Verbindung gebracht haben.
#10 – Avocados lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren
Das Letzte, was Sie sich wünschen, wenn Sie ein Baby großziehen, ist, stundenlang in der Küche oder im Supermarkt akribisch eine babyfreundliche Ernährung zu planen.
Die gute Nachricht ist, dass Avocados sehr vielseitig sind – man kann sie zu fast allem hinzufügen. Egal, ob Sie einen gesunden Snack oder eine komplette Mahlzeit wünschen, es gibt unzählige Möglichkeiten, Avocado in Ihre Schwangerschaftsdiät zu integrieren.